健康知識 2019-07-18

擔心爸爸的健康嗎?三高日常保養法

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     男性朋友在家通常扮演著家中經濟與精神支柱,為了心愛的家人在外默默打拼承受許多影響身體的健康風險,如不幸倒下將對整個家庭成員生活造成重大影響;根據106年衛生署統計,國人十大死因中與代謝症候群(即腹部肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等的綜合現象)之相關死亡率高達35.7%,其中高血壓、高血糖、高血脂則為最主要之致命危險因子。另依據衛福部最新全民健康保險醫療統計,國人前十大醫療費用中,前三名為腎臟病、糖尿病及高血壓,佔所有疾病費用約21.2%,若再加上與「三高」關係緊密的心臟血管疾病,則醫療費用佔比恐再飆升,而三高症狀主要好發於男性且又有年輕化趨勢,故一家之主若能提早做好三高日常保養照謢,則可免於一人倒全家皆倒之重大影響。

    有鑒於此,平日的三高日常保養及健康照謢更顯格外重要,如從流行病學三段五級觀點來看,若能透過平日良好的日常保養及防範醫療和健康照護,將可有效預防及延緩三高及其併發症的發生;故針對身為一家之主的爸爸三高慢性病防治除了首重於早期發現、早期治療之外,更應著重於平日日常生活中的預防保養(如下):

  1. 維持理想體重(首重) ,男性建議BMI<24cm,腰圍<90cm以下
  2. 安排適度運動,建議每周至少維持三次 (每次大於30分鐘)之運動量,可選擇如游泳,打太極拳,騎腳踏車,爬山等緩和之運動
  3. 維持每日三餐清淡飲食(低鹽、低脂、低糖、高纖)把握三少兩多原則多吃青菜水果及高纖維食物,少吃加工及醃製類食品,減少調味料添加,盡量使用植物性油脂取代動物性(如橄欖油,酪梨油….為佳)而烹調方式以清蒸,水煮,涼拌等方式為佳。另在食材選擇上少吃膽固醇含量高的食物如蛋黃,魚卵,內臟及紅肉海鮮類等食物
  4. 保持良好生活型態:戒菸,戒酒,保持心情愉悅及規律生活作息以降低罹病風險
  5. 關心自我健康狀況: 定期監測血壓,血糖,血脂等變化並按時規律安排健檢以早期發現潛在病變
  6. 經被診斷三高疾病時,務必配合醫師指示服藥定期回診追蹤並遵照專業人員指導,最重要的是勿服用來路不明之藥品或健康食品

「爸爸」貴為一家之主更為家中最主要經濟命脈,目前國人趨於老齡化故三高衍生出來的問題確實對爸爸的健康及整個家庭造成嚴重的損傷及影響。故若能透過良好的三高日常保養及防範醫療照護之下,將可有效預防及延緩三高及其併發症的發生;所以為了我們勞苦功高爸爸們未來長久的健康,務必先從修正不良飲食及生活習慣改變做起、再搭配適當運動等治療性生活型態做調整,才能維持健康並遠離三高及其所伴隨而來的腦血管(中風)和心血管疾病(心肌梗塞)之嚴重損傷與重大影響,以期擁有最佳的生活品質與共享天倫之樂的美好人生。

本文作者:國泰健康管理 健管師 鄭蕙蘭

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