父「輕」節，拒當大「腹」翁

腰圍是代謝症候群的指標之一，過大的腰圍是慢性疾病的危險因子，會增加罹患糖尿病、高血壓、高脂血或心血管疾病的機會，無怪乎俗話說「膨肚短命」。衛福部建議男性腰圍要小於等於90公分(約35吋)、女性腰圍要小於等於80公分(約31吋)。

雖然父親節已過，持續關心爸爸的健康就從關心他的腰圍開始，拒絕「大「腹」翁，可以從日常的生活習慣開始：

一、維持理想體重、控制熱量攝取：

不暴飲暴食、飯吃七分飽；吃飯的速度不宜過快，建議每餐至少20分鐘，多咀嚼來品嘗食物的美味，讓味覺、視覺滿足，足夠的進食時間才能讓飽的訊息傳遞至大腦，避免過多熱量攝取造成負擔。

二、 學習擇食、減油少糖避加工：

懂得挑選健康食物，選擇天然、食物的原態的「真」食物，避免高油、高糖、高熱量容易導致脂肪囤積的加工食品，如：油炸、油煎、西點、蛋糕、酥皮類、肥肉…等；肉品的選擇盡量選白肉(魚肉、雞肉)，減少紅肉的食用頻率，且避免額外調味料的添加，並去除脂肪較多的動物皮。

三、多多攝取高纖食物：

蔬菜的熱量低又富含膳食纖維，纖維除了可以幫助腸道蠕動外又可以增加飽足感、穩定血糖，成人每日建議至少攝取3份蔬菜(每份相當於生重100公克，煮熟後約半碗)；多選擇全榖類、雜糧類食物，如以糙米、燕麥、全麥類取代白米飯、麵條等。

四、限制飲酒：

「啤酒肚」顧名思義就是飲酒過量容易導致腰圍增加，每公克酒精可產生7大卡，酒精濃度越高相對熱量也越高。國健署建議成年男性每日攝取不要超過2個酒精當量、女性則少於1個酒精當量(1個酒精當量相當於啤酒260毫升或烈酒30~40毫升)，脂肪肝或血脂異常患者，更要嚴格禁酒，欲遠離大肚男千萬別貪杯。

五、養成運動習慣：

長時間久坐易造成內臟脂肪堆積，腰圍也越坐越粗。建議多增加起身走動的機會，如倒水、上廁所、上下樓層爬樓梯…等，避免飯後癱在沙發上看電視，用完餐後可以從事些輕度活動，如散步或是稍微站立5~10分鐘；適度增加運動達每週150分鐘以上的中、高強度運動，以減少腹部脂肪囤積。

感謝父親的方式很多，除了送禮、吃大餐外，更可以從關心父親健康的方式著手，如：幫父親安排健康檢查、與他一起運動、或諮詢專業營養師陪伴他共同調整飲食…等，愛自己、愛家人就從日常生活 - 拒當大「腹」翁做起吧！