把握黃金關鍵!生理期排毒好「食」機

由於生理期體內荷爾蒙的變化，黃體素分泌下降，易使心情煩燥不安，也容易造成睡眠品質不佳，且皮脂腺分泌增加，容易堵塞毛孔讓皮膚出現毛孔粗大、長痘痘等症狀。生理期雖然有許多不便之處，但可藉此機會進行體內大掃除，將廢物都排除乾淨。而該如何把握這排毒的好「食」機?

1.提高代謝功能：

補足維生素Ｂ：

不僅可維持神經系統正常，參與體內代謝、幫助造血及解毒功能，更能改善經期不適症狀，故可趁此時期加強補充。

攝取足夠水分：

建議每日6-8杯白開水，可強化新陳代謝及排毒速度。若調整為熱飲更能加速血液循環，促進排毒。

避免高油高鹽：

高脂飲食除增加身體的負擔，也易刺激痘痘生長。因受黃體激素影響，易造成身體水分滯留，代謝循環變差，故應避免攝取高鹽飲食，以免加劇水腫之狀況。

2.補充造血元素：

因經血的流失，經期後建議多選富含鐵質的食物，並搭配維生素C之食材，以提升鐵質吸收率。

3.攝取舒緩經痛之營養素：

鈣、鎂：

此兩種礦物質能鎮靜神經，緩解經期之痙攣及疼痛。

維生素Ｅ：

可減少前列腺素產生，降低子宮收縮及發炎，以減緩經痛強度。

色胺酸：

改善情緒及幫助睡眠，亦可減緩經期不適。

此外，「充足的睡眠」、「定期的運動」及「適度的釋放壓力」，都能有助於減緩經期不適。只要能在生理期把握以上原則，就可以當個裡外皆乾淨的真美人。

※富含營養素的食物對照表