新手媽咪必讀！孕期如何補充益生菌 懷孕打造好體質
益生菌對於人體保護力以及體質的建立非常重要，在消化、排便、私密問題上，也都有很好的調理效果，但孕哺期間的飲食禁忌較多，媽咪們不免會問，孕婦可以吃益生菌嗎？孕婦吃益生菌有哪些好處？今天讓我們從備孕、懷孕、哺乳各個階段，來認識益生菌對孕婦和寶寶分別有哪些好處，為各位孕媽咪們解開疑惑！
益生菌是指對人體健康有益且具有活性的微生物，可在活菌的狀態下進入腸道，並附著在腸道內，改善腸道菌叢的環境，預防便祕、腹瀉等腸胃道症狀，維持消化系統的健康，並具有增強免疫力及改善過敏症狀之功效。
【不同孕期，孕媽咪如何補充益生菌、有哪些好處？】
- 備孕
體內的好菌環境，需要長時間的調理，因此從備孕期開始補充益生菌，有助於媽咪孕前調養。
- 懷孕初期
孕吐、噁心及食慾不振是孕媽咪最常見的問題，若飲食上攝取不足或不均衡，身體營養也將隨之流失，進而影響寶寶初期的發育，此時若能有益生菌的介入，可以改變腸道細菌叢生態幫助消化、維持消化道機能，同時促進食慾及營養，緩解不適症狀。
- 懷孕中期
隨著孕期增長，體態不斷變化，許多孕媽咪在洗澡或如廁時，容易因為孕肚而影響私密處的清潔，加上孕期常見的頻尿、漏尿問題，私密處的保護清潔更加重要。益生菌中的嗜乳酸桿菌可協助私密處保養，調整體質、增強免疫力，解決孕媽咪的困擾，保持清爽自在。
- 懷孕後期
隨著寶貝在媽咪肚子裡的成長，會壓迫到腸胃道造成蠕動消化不順，益生菌除了可促進排便順暢之外，還能藉由改變細菌叢生態，幫助消化、調整體質。醫學研究更證實，孕媽咪在產前補充益生菌，可減少寶貝出生之後異位性皮膚炎的發生機率，促進母嬰健康。
- 哺乳期
產後是孕媽咪身體修復的黃金期，補充益生菌可以為孕媽咪提升營養吸收的能力，並為媽媽提升保護力，透過母乳的哺餵，可減少腸絞痛的發生，為寶寶打好健康基礎。
【孕媽咪的益生菌要怎麼選？】
益生菌除了有著眾所皆知的使排便順暢功效外，同時還能夠改變細菌叢生態以及調節生理機能。雖然說孕期可以補充益生菌，但市售的益生菌產品多元，在菌種和配方上差異非常大，選購時建議挑選：
- 選擇不含香精、香料或其他化學添加物的益生菌產品。
- 選擇具有益生質的成分，如天然糖醇、寡糖類，可促進腸道菌群的長期穩定與多樣性。
- 選擇經過科學研究驗證的益生菌產品。
益生菌產生效果的時間取決於每個媽咪的身體健康狀況、益生菌數量及菌種等，建議以三個月為單位的長期服用，才能有效改善腸道環境，持續性的補充，打造舒適消化道環境！
參考資料：
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