慢性發炎可能是健康的大敵？破解慢性發炎的真相！

國泰健康管理  健康管理科

你會不會常常感到莫名的疲倦或身體沉重、沒有精神，甚至關節也有點疼痛。但又覺得自己的身體沒有太大的問題，只能歸咎於工作壓力或睡眠不足。這些小毛病的背後，可能潛藏著慢性發炎的威脅。今天我們一起來探討慢性發炎的危害，並分享如何透過調整生活方式，保持身體健康狀態。

慢性發炎與疾病的關聯

發炎反應是人體面對外來威脅的一種防禦系統，而身體的免疫功能失調，會抑制腸道的營養吸收，引起慢性疾病，甚至是癌症等後果。即使平時覺得自己很健康，慢性發炎仍可能成為你健康的隱形威脅。

你需要知道的發炎指標

高敏感性C-反應蛋白（hs-CRP）是常見的發炎指標，它是一種蛋白質，當細胞或組織受損而產生炎症反應時，CRP就會升高。

改變飲食習慣，遠離慢性發炎

透過飲食調整可以大大減少體內的發炎反應，讓你輕鬆遠離慢性發炎：

1. 天天五蔬果：每天至少攝取5份蔬果，包括3份蔬菜和2份水果，這些食物能提供豐富的抗氧化劑，幫助降低發炎指數。
2. 選擇健康的蛋白質來源：以雞肉、海鮮和蛋為主，減少紅肉及加工肉品的攝取。
3. 增加發酵乳製品的攝取：如優格和發酵乳，這些食物富含益生菌，有助於腸道健康，進而降低發炎指數。
4. 避免高糖、加工食品：選擇天然、未加工的食物，加工食品通常含有高量的反式脂肪，會減少血液中好的膽固醇，增加體內的發炎反應。

慢性發炎是健康的隱形殺手，但透過飲食習慣的調整，可以有效地降低發炎指數，改善整體健康。即使現在感覺健康，也請不要忽視這個隱形的威脅。保持多樣性和營養均衡的飲食，結合規律的運動、充足的睡眠和壓力管理，這樣才能遠離慢性發炎的困擾，擁有更健康的生活。