心血管的隱形殺手，血脂異常如何改善？

國泰健康管理  健康管理科

你是否曾經聽過「好的膽固醇（HDL）」和「壞的膽固醇（LDL）」？你是否知道血脂異常背後真正的危機呢？今天我們來深入探討這個議題，並提供一些實用的建議，讓你輕鬆改善健康。

血脂異常的意義與標準

血脂檢查是評估心血管健康的重要指標。常見的項目包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL，好膽固醇）和三酸甘油脂。根據衛生福利部的標準，總膽固醇應低於200 mg/dL，壞膽固醇（LDL）應低於130 mg/dL，好膽固醇（HDL）男性應高於40 mg/dL、女性應高於50 mg/dL，三酸甘油酯應低於150 mg/dL。

血脂異常的原因與危害

血脂異常的常見原因包括：不健康的飲食習慣、缺乏運動、肥胖、吸菸和過量飲酒等。這些因素會導致壞的膽固醇（LDL）過高，在血管壁上形成斑塊，造成血管阻塞或動脈硬化，增加心血管疾病和中風的風險；而好的膽固醇（HDL）過低則無法有效清除血液中的壞膽固醇（LDL），同樣增加危險性。

改善的關鍵

改善血脂異常，飲食調整是最直接且有效的方法之一。首先，增加蔬菜和水果攝取量，這些食物富含纖維和抗氧化物質，有助於降低壞膽固醇（LDL）和三酸甘油脂。其次，選擇健康的脂肪來源，例如：橄欖油和堅果，避免高糖和高脂肪食物，攝取健康的蛋白質例如：魚類、豆類。

血脂異常是現代人常見的健康問題，但透過適當的飲食改善計畫和健康的生活習慣，我們能夠有效地減少心血管疾病發生率。了解血脂異常的原因及其危害，才能守護自己的健康！