手搖飲也能健康喝！你不知道的選擇秘密！

國泰健康管理  營養管理科

有沒有一種選擇可以滿足我們對手搖飲的喜愛，又不會影響健康呢？

    1. 避開高糖陷阱，選擇低糖或無糖飲品

長期攝取過多糖分會增加罹患糖尿病、心血管疾病的風險。選擇低糖或無糖的茶飲，是減少糖分攝取好方法，如綠茶或烏龍茶，這些茶飲還富含抗氧化劑，有助於提升免疫力。

    2. 謹慎選擇水果茶和果汁

水果茶和果汁看似健康，實際上卻隱藏著高糖分和添加劑。

• 天然水果茶：有些手搖飲店使用新鮮水果製作水果茶，但要小心額外添加的糖漿和糖分。選擇時，可以要求店家不加糖或減糖配方。
• 純果汁：雖然純果汁比糖水好，但仍含有較高的天然糖分。建議選擇稀釋過的果汁或直接食用新鮮水果，既能滿足味蕾，又能攝取纖維。

    3. 小心奶蓋飲品的陷阱

奶蓋飲品是近年來流行的手搖飲，但其高熱量和高脂肪不容忽視。

• 輕奶蓋選擇：選擇輕奶蓋或低脂奶蓋，能減少攝取的熱量和脂肪。
• 自行調整：有些店家提供自選奶蓋厚度和糖分的選項，可以根據自己的需求調整，減少健康負擔。

    4. 以鮮奶茶取代奶精粉

喜歡奶茶的朋友們，不用擔心，依然有健康選擇！在點奶茶時，可以要求店家使用鮮奶來替代奶精粉。鮮奶不僅口感更佳，而且含有豐富的鈣質和蛋白質，能提供更多的營養價值，並減少攝取到的反式脂肪和添加物。

    5. 注意黑糖、蜂蜜、冬瓜糖的健康陷阱

黑糖、蜂蜜、冬瓜糖常被認為是較為健康的糖類替代品，但事實上，攝取過多一樣是會導致健康問題，所以使用時仍應控制份量哦。

    6. 關注飲品中的添加物

手搖飲中的添加物如果醬、奶精、香精、色素等，長期攝取對健康不利。

• 天然配方：選擇標榜天然無添加的飲品，例如純茶系列，避免攝取過多添加物。
• 閱讀成分表：點飲料前，不妨花點時間閱讀成分表，了解飲品中的成分和添加物。

     7. 注意份量問題

手搖飲雖然美味，但適量才是健康的關鍵。每次點飲料時，選擇小杯或中杯的手搖飲，不僅能滿足口腹之欲，還能有效避免過量攝取糖分和熱量。

選擇健康的手搖飲並不難，只需要稍加注意，就能享受美味又健康的飲品。記得在點飲料時，選擇少糖、低脂、無添加物的選項，並且適量飲用，這樣才能真正做到「喝手搖飲也能健康」。健康始於小小的改變，從今天開始，我們一起為了更健康的生活而努力吧！