【Podcast】健檢報告不是看紅字就好？營養師：報告後這一步才是關鍵

每年做完健康檢查，你是不是拿到報告只看「紅字」，沒異常就鬆了一口氣？其實，健檢報告的價值不只在於找出疾病，更重要的是讀懂身體發出的訊號，才能及早調整生活。

國泰健檢︱富霖診所營養師李雅茹（Twiggy）提醒：除了紅字，更要留意臨界值、數值變化趨勢與指標間的關聯性，才能把每一次的健康檢查，轉化為日常可執行的健康管理！

Q：健檢沒紅字就真的安全嗎？
健檢報告不能只看有沒有紅字，關鍵在於數值是否逐年逼近「臨界值」：

觀察一︱原本正常的數字逐年上升，或今年突然由黑轉紅，都是身體發出的早期預警。
觀察二︱容易忽略的指標如血糖、血壓、血脂與腰圍往往相互影響，特別是接近 40 歲後，代謝風險常在無形中累積。
健檢真正的價值，在於看見趨勢、提早預防，而不是等生病了才處理。

Q：我不胖，為什麼會有脂肪肝？
不胖，不代表沒有代謝問題。有些人外型纖瘦，腹部卻累積較多內臟脂肪；加上飲食精緻、常喝含糖飲料、缺乏運動，也可能形成俗稱的「泡芙人」，增加脂肪肝風險。

脂肪肝初期通常沒有明顯症狀，往往是做腹部超音波才意外發現。即使體重正常，也別忽略腰圍、血脂、血糖等指標；看見問題後及早調整，才能避免肝臟持續發炎、受損。

Q：健檢出現紅字，第一步該怎麼做？
拿到健檢報告那一刻，看著滿頁的紅字，你是不是也忍不住先掏出手機，把數字丟給 Google 或 AI 幫忙解讀？

能主動關心健康是好事，但要先釐清一件事：網路資訊與 AI 工具，充其量只是幫你快速認識醫學名詞的「字典」，無法取代專業醫師與營養師的專業判斷，需要結合多項檢查的關聯性並搭配完整的營養評估才能精準解讀。

最好的做法就是帶著報告與醫師、營養師一起討論，協助你快速瞭解數據背後的原因，並為你量身打造最合適的健康與飲食改善方案。

Q：要改善紅字，開始吃健康餐、斷食或不吃澱粉，可以嗎？
健康管理最難的,往往不是不知道要少油、少糖、多吃蔬菜,而是面對每一餐時,還是不知道怎麼選。於是有人短期吃健康餐、戒澱粉,或照抄別人的飲食法。

做法看似積極，卻因為不符合自己的習慣與需求，往往難以持續。營養師 Twiggy 表示：「真正有效的調整，應該從日常就做得到的小選擇開始。」

Q：健康吃一定要自己煮嗎 ?
「全原型食物」、「一定要自己煮」，從來就不是飲食調整有沒有效的必要條件。這只是障礙最少、調整彈性高的方法，讓你更快達成目標的其中一條路，但不是唯一的一條。這也是「每日衡好 Buddy」存在的原因，把每天最容易卡關的飲食決策，變成在 LINE 上立刻就能問到的答案。

 你的健康神隊友：「每日衡好 Buddy」 
外食選擇困難？備餐沒頭緒？周末聚餐後不知道該怎麼調整？

• 隨拍隨傳：拍下菜單或餐點照片，飲食營養快速分析。
• 設定目標：提供具體方向，更容易追蹤進步成效。( 如：增肌、減脂等 )
• 24 hrs回饋：Buddy 的資料庫來自專業醫療人員持續更新把關，破解健康迷思、提供生活化的科學解方。只要像跟朋友一樣輕鬆聊天，就能馬上提供最貼近當下的健康知識、飲食建議或食材採購清單！例如：上傳宵夜聚餐的照片，Buddy 會提醒這餐鈉含量偏高，建議隔天可以多準備一份高鉀水果當早餐。
• 飲食軌跡：上傳過的餐點資訊免整理，直接把你的三餐做好週總結。

Q：沒運動習慣怎麼辦 ? 
運動不必一開始就逼自己上健身房，若肌肉量不足或平常沒有運動習慣，可以先從居家深蹲、弓箭步等簡單肌力訓練開始，再依自己的體能狀態逐步調整。

不知從何動起？「每日衡好 Buddy」跟你一起規劃能馬上開始的小運動
只要告訴 Buddy 你的目標、需求或環境限制，獲取具體的運動執行方案。覺得動作太難？還能請它提供替代方案，讓運動變成「今天就做得到的事」。

Q：怎麼知道健康真的改善了？有哪些數值可以看呢？     
身體正向訊號：睡眠品質提升、起床不易疲累、下午精神穩定、排便順暢、爬樓梯不易喘、運動後恢復變快、體力越來越好。
長期數據發展：固定記錄體重與腰圍，並在下一次健檢或回診時，與醫師討論抽血數值變化、影像相關檢查等客觀指標是否有進步。

想讓生活更健康，如何踏出關鍵的第一步?
健檢後的下一步，不該是面對報告的焦慮，也不是訂下難以執行的嚴格計畫。

健康不需要一次做到 100 分，而是從每一次做得到的小選擇開始，慢慢累積成長期習慣。像是穿上運動鞋出門散步 10 分鐘、今天午餐多加一份蔬菜…，逐漸累積的小改變，就可以讓健康變日常。

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每日衡好 Buddy 所提供之數值分析與餐食搭配建議，是基於食品營養與生活指引資料庫之客觀資訊呈現，僅供日常健康管理輔助參考，不具個別營養評估、設計或諮詢效能。

來源: 康健雜誌 https://www.commonhealth.com.tw/article/94684?utm_source=copyshare