『1照4按』搶救烏龜脖 擊退肩頸痠痛

『1照4按』搶救烏龜脖 擊退肩頸痠痛

國泰台南健檢中心放射師 許聖妮、國泰體適能教練 譚國欽

你今天低頭滑手機了嗎？現代人經常以「伸長脖子的姿勢」使用電腦、手機等3C產品，造成頸椎前傾，也就是俗稱的「烏龜脖」(圖一)，隨著低頭、脖子彎曲的角度加大，頸椎承受的壓力愈大(圖二)，長期下來會引起肩頸僵硬痠痛，也可能會使軟骨磨損、局部發炎腫脹，甚至伴隨而來的是頸椎關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。

【1照】從「照片」找出端倪：頸椎X光(正位/側位)(屈曲/伸展)

從頸椎x光可以觀察：
1.正位/側位檢查頸椎彎曲度：烏龜脖會使頸椎曲線發生改變。
2.屈曲/伸展檢查頸椎穩定性及活動度：烏龜脖可能產生頸椎退化或病變，骨刺、椎體滑脫、壓迫性骨折、椎間盤突出。

▲(圖三為有骨刺的頸椎X光影像，紅圈處為骨刺；圖四為正常頸椎影像）

【4按】找出「激痛點」輕柔按壓 緩解緊繃肌肉
常見烏龜脖緊繃的肌肉包含上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌緊繃，因此以下整理出對於緊繃肌肉的放鬆解方：

1. 【上斜方肌】激痛點按壓

2. 【提肩胛肌】激痛點按壓

3. 【胸大肌】激痛點按壓

4. 【胸小肌】激痛點按壓

關於肌肉筋膜放鬆，建議使用滾筒、按摩球、花生球，針對緊繃的肌肉群進行按壓，每次按壓的時間以1分鐘為限，透過平時筋膜放鬆，舒緩因姿勢不良造成的肌肉緊繃，讓烏龜脖遠離我們。