燃脂有氧訓練操 拳擊有氧入門訓練

台南中心體適能教練 譚國欽

拳擊是一項不限制性別的運動，較其他運動而言是屬於相當耗能的項目之一，平均60分鐘的拳擊訓練，可以消耗800到1000的卡路里，訓練肢體協調性、動作敏捷性，並且可提高心肺耐力與肌耐力、爆發力，算是CP值較高的運動項目。現今運動發達，全民運動的意識也跟著抬頭，拳擊不再只是技擊格鬥，也不再只適用於運動員的比賽，拳擊運動的普及化讓壓力大的上班族、家庭主婦有了可以發洩的管道，也讓想要瘦身的男性、女性有了CP值相當高的選擇，現今也有教練將拳擊運動結合音樂節奏，搭配漸進式的動作模式而演變為拳擊有氧，也有教練將拳擊與重量訓練結合，成為強度較高的拳擊肌力課程……等等，拳擊適合團體課程也適合一對一教練課程，拳擊運動多樣性的變化，已是不再限制單一專項訓練為目的。

拳擊運動首先要注意的是下肢腳步的移動、與上肢擺位出拳的練習，經由練習一段時間後，可近一步學習組合拳與實際打拳靶之運用，此組合內容包含刺拳、直拳、勾拳，再搭配身體閃躲的變換即可。學習拳擊有一定基礎時，可以開始搭配有重節奏性的音樂，隨著音樂的重拍去搭配動作設計，使拳擊運動增添不一樣的風味，這類型的運動稱之為拳擊有氧，國泰體適能中心開辦有一對一、及小班制拳擊有氧課程，提供給大家選擇。

練習拳擊運動的小技巧分享：

預備姿勢­­正確保護下顎：雙手至於顴骨至下巴的位置

邁步刺拳時，注意需以最快速度向前擊打後迅速收回預備姿勢

參加拳擊運動課程前，建議有特殊病史如心血管疾病等情況之顧客，需先諮詢醫療專業相關人員，此項運動對於個人身體狀況沒有危險性後，再與課程教練討論過後方可進行拳擊運動。因上述所言拳擊運動是一項相當耗能的運動，必須確認身體狀況沒問題，否則建議改採其他強度相對較弱且不影響身體狀況的運動。