自律神經淺談

自律神經是什麼

自律神經系統控制體內各器官系統的平滑肌、心肌、腺體等組織功能，在人體內是全自動不需提醒的，自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏、呼吸、排泄、免疫和代謝等，並且會受到感情、情緒的影響。交感神經像太陽，負責管人體白日的活動，副交感神經像月亮，負責夜晚的休息，日夜必需達成平衡，自然生態才能正常運作，人體也是一樣。

自律神經系統可分為

• 交感神經系統 ：負責調動身體的資源來應對環境中的壓力
• 副交感神經系統：於休眠時負責補充修復的功能
• 腸神經系統：腸神經系統接受中樞調節較少，時常被歸類為一個獨立的系統

自律神經失調常見症狀

自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。而自律神經失調的常見症狀有：

• 腦部：頭暈、頭重、偏頭痛、注意力難集中、思考理解力下降、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、恐慌症、憂鬱、負面思考、無力倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜容易醒來、打鼾
• 耳鼻喉：慢性鼻炎、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性咳嗽、咽喉乾或異物感、容易感冒、眩暈、耳鳴、梅尼爾氏症
• 心臟胸腔：心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓、姿勢性低血壓
• 胃腸：打嗝、腹脹、胃脹、常放屁、軟便、便秘、胃食道逆流、腸躁症、吞嚥困難
• 泌尿：頻尿、夜尿、攝護腺肥大、性功能障礙
• 肌肉：肩頸僵硬、腰痠、背痛、足底筋膜炎、不寧腳症候群
• 皮膚：慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎
• 內分泌：失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗、多汗症
• 婦科：經前症候群、提早更年期、更年期症候群

如何檢查自律神經

心跳變異(Heart Rate Variability)=HRV檢測　是「自律神經檢測」重要的檢測環節。一般診所常常推的自費項目「自律神經檢測」，不只精神科，家庭科醫師，甚至一般進階健檢也會有，那這是什麼呢？其實是心跳變異檢測，它是用數分鐘的心電圖看看我們心臟跳動的變異性，從這個變異去計算自律神經的功能，假如你的交感神經越強，變異性越小。

     例如:心跳都固定在每分鐘85下，幾乎沒有什麼變動，這叫做心跳的變異性小，代表交感神經過度旺盛，是自律神經異常。幾分鐘的心電圖可以順便看看有無心律不整，除了自律神經的推算，有些程式還可以去推算身體生理年齡。 

另外有些狀況不適用這個檢查，例如:心律不整或測量前服用：酒精、咖啡、茶等刺激性飲料。

自律神經失調如何改善

自律神經失調並不等於自律神經生病，是調控自律神經的內分泌或腦部出了問題，是壓力過大的警訊。最常造成的問題是腦部焦慮性的疾患，像恐慌、廣泛性焦慮症。而改善緊張情緒、過勞壓力方式有：

1.規律運動養成：選擇自己喜歡的運動，而且至少兩種以上、要有運動夥伴一起從事活動、將運動擺在生活中重要的順位、每天固定時間去運動，融入生活習慣、逐漸增加運動強度、時間與難度。

2.保持正常作息：「日出而作、日落而息」不僅是因為夜晚不方便種田、畜牧，也是因為人們的身體自然規律就是晚上要休息。現在，隨著科學研究發達，我們已經知道身體內的「晝夜節律」混亂，不但是干擾睡眠的原因，還深深影響身體健康。

3.良好生活習慣：不暴飲暴食，飲食無度等。不良的生活習慣與不好的心態影響著身心，倘若不能修正，日積月累，必然會對健康造成損害。

4.重視時間管理： 規劃、計劃時間，避免工作過度勞累或因時間緊迫倒致壓力過大，讓自己的行為從容不迫、不慌不忙

5.尋求紓壓管道：深呼吸、聽音樂、看鮮豔色彩、到戶外走走、手部按摩、與動物相處、喝點花草茶、朋友聚會、購物、快走、慢跑、散步、爬樓梯、瑜伽、氣功等等，找到適合自己心情抒發方式。

自律神經失調是一種身體不健康的警示，不可輕視，因為這個訊號提醒我們該重新調整步伐了，給自己個充電的時間，重新出發

本文作者：國泰健康管理 程雲慈