遠離換季過敏！調整體質大作戰

季節冷熱交替，早晚溫差大的天氣容易引發過敏及氣喘，過敏主要是接觸過敏原後，導致體內 Th1、Th2 免疫細胞失衡引起的發炎反應，長期慢性過敏患者發作也較偶爾發作的過敏患者來的嚴重，過敏雖無法根治，但可從居家抗敏減少發作次數，首重遠離過敏原，其次從飲食調整體質。而營養師建議從日常飲食調整體質，不僅可以緩解過敏症狀嚴重，更可以降低發作次數，減少因過敏造成生活困擾。以下方法提供大家參考：

居家防範

• 晨起前先在被窩裡穿好衣服保暖，坐 2～3 分鐘才起床，並注意氣候變化，天氣突然轉冷時，應及時做好防寒保暖，防止感冒、風寒侵襲。
  
  
• 保持輕鬆愉快的心情，要有充分的休息，不要熬夜。且需適量的運動，如慢跑、 舞蹈、打球、瑜珈、太極拳、游泳、爬山等。
  
  
• 保持工作與居住環境的清潔、明亮、乾燥、通風舒適，較不容易有過敏原的滋生。 對動物皮毛、棉絮等過敏者，應少用地毯、羽毛用具，並以人造纖維代替棉織物。

飲食習慣

• 飲食應避免生冷飲料，如冰淇淋、汽水、啤酒等；涼性水果蔬菜，如西瓜、椰子汁、葡萄柚、水梨、白蘿蔔、竹筍、白菜等。且忌食辛辣、燥熱、燒烤或油炸等刺激類食。
  
  
• 補充益生菌可以調整過敏體質，已有許多科學實證，因過敏其實是免疫系統的失調，而腸道聚集了免疫系統中 70% 的免疫球蛋白抗體，所以改善腸道菌叢環境，就能對過敏有幫助。不過，不是所有的益生菌都能抗敏，只有某些特殊菌株才被驗證具有調整過敏體質功效，如果取得衛生署的健康食品認證，更能證實已通過動物實驗的過敏指標檢測。
  
  
• 深海魚油中的多元不飽和脂肪酸 Omega-3，可以阻斷體內過敏反應的前驅物質如前列腺素、白三烯素，能減緩體內發炎反應，減少過敏反應的發生。而有過敏體質的人，要避免選用 Omega-6 脂肪酸高的紅花子油、玉米油與少吃油炸食物，最好能採用 Omega-3  較高的食用油如芥花油、大豆油，或者食用富含 Omega-3 脂肪酸的鮭魚、台灣鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等深海魚種，如果直接補充保健食品，則要注意每天攝取量應以 2 公克為限，超量可能會凝血功能異常，傷口出血量大、難以癒合。

 


作者：國泰健康管理 — 健康管理科

參考資料：優活健康網