健康知識 2017-08-21

營養減脂親身體驗分享

透過飲食控制改變人生!你也可以不一樣!

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“我以為不吃飯或少吃就可瘦!結果沒減反而更胖!”
沒想到營養師的飲食修正X客製化菜單! 我以健康方式瘦下來了耶!

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  • 陳小姐 36歲

  • 減重期間4個月

  • 減重公斤數4.3公斤

  • 減體脂肪1.6公斤

之前以為不吃飯或是少吃就可以達到瘦身效果,結果沒有減重反而更胖了,氣色也不好,當妹妹知道我的狀況,立刻介紹我參加「國泰健康管理」營養諮詢,我一開始半信半疑,餐餐營養均衡真的可以瘦下來嗎?

結果沒想到真的透過營養師的飲食修正加上客製化專屬菜單和運動,我以健康的方式瘦下來,也讓我學習到,要怎麼挑選食物才可以健康又不會復胖,真的很希望想瘦的健康的人都來參加!


“吃那麼多會瘦嗎?營養師神回:吃就對了! ”
餐餐吃很飽,卻發現體重竟然開始慢慢下降!

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  • 呂先生 43歲

  • 減重期間24個月

  • 減重公斤數37.2公斤

  • 減體脂肪24.5公斤

由於長期肥胖,再加上工作需要輪班,體重曾經高達到138公斤,血糖、血壓越來越高。透過國泰健康管理專業營養師的營養諮詢,經歷長達2年的減重之旅,到現在順利減去體重45公斤,而且不再復胖!

一開始接受國泰營養師諮詢,對營養師建議的食量與水份充滿疑惑,菜單內容遠大於自己平常食量,還一直問營養師,吃那麼多會瘦嗎?營養師總是回答,吃就對了。

一開始接受國泰營養師諮詢,對營養師建議的食量與水份充滿疑惑,菜單內容遠大於自己平常食量,還一直問營養師,吃那麼多會瘦嗎?營養師總是回答,吃就對了。

由於輪班的工作型態,長時間在外面工作,無法準備餐點,幾乎餐餐外食,營養師了解到我的工作特殊性,為我設計專屬個人菜單,讓即使在外地工作無法準備餐點的我,也能吃的飽吃的營養,健康的瘦身。

當然,單靠個人的意志力跟節食也可以成功瘦身,但如果要減的完美,減的健康,可以放心交給國泰健康管理的營養團隊,為你設計個人專屬減重計畫,在沒有壓力,兼顧健康下,成功瘦身。


“我訝異裡頭居然還有飯!營養師開出專屬我的飲食菜單”
飲食控制後,我的膽固醇藥完全不用再服用!連醫生也很驚訝!

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  • 高小姐 52歲

  • 減重期間10個月

  • 減重公斤數9.8公斤

  • 減體脂肪7.9公斤

人總是希望自己讓人稱讚身材好,我也不例外,因此嘗試過各式各樣的減肥方法但是都無法持續。

第一次營養諮詢時,營養師告訴我,我的澱粉攝取太少和血糖偏高,於是開出專屬於我的飲食菜單,讓我訝異的是,裡頭居然還有飯!經過一段時間的飲食控制,令我開心的是在飲食控制下,我的膽固醇藥完全不用再服用!連醫生也很驚訝!

在第1階段的營養諮詢過程中,因為開刀的關係無法做有氧運動,因此體脂下降的稍慢。到第2階段的營養諮詢開始搭配有氧運動,體脂也逐漸下降,而且血壓也恢復正常。目前我已經進入第3階段的營養諮詢體重也從開始的58.6公斤到在的48.0公斤,體脂降到24已經達到我預期的目標。

國泰營養師非常細心且很有耐心,詳細解釋每一次所開出的菜單,讓我了解食物對身體的重要。同時也教導我如何外食讓我身體及身心都健康。讓我深深體會飲食控制和運動是密不可分缺一不可。由衷希望大家一起加油讓自己活的健康快樂!


“喜歡吃,懶得動,圓圓身材占據我大部分人生!”
感謝營養師教我用喜歡的食物去搭配適合飲食,1年減了20公斤! 連紅字都不見了

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  • 陳小姐 43歲

  • 減重期間 14個月

  • 減重公斤數:16.9公斤

  • 減體脂肪:11.6公斤

喜歡吃,懶得動,圓圓的身材占據了我大部分的人生!

16年前我曾很認真減重過,因為要結婚了,先生瘦瘦高高,感覺搭個矮矮胖胖的新娘畫面不好看,所以當時一天只吃一餐,激烈運動,瘦了15KG,但瘦的好辛苦!

在生完小孩後加上工作壓力大,每天很晚吃飯又缺乏運動,體重即從結婚時的50公斤來到72公斤!

原本對身材不在意的我,發現近幾年來健檢報告紅字越來越多,體脂肪、BMI、脂肪肝、膽固醇等全都是紅字,無一倖免。看到那多紅字,其實自己有些害怕,因為想活久一點,還有很多想做的事,因此想減重的念頭開始萌起。

直到我接觸到了國泰健康管理的【營養減脂專案】,減重期間,每天認真做飲食紀錄,記錄自己吃什麼並跟營養師討論。開始每周至少5次運動,以快走搭配慢走的方式,每次覺得疲憊,心情煩悶時,走完一圈後心情便會豁然開朗,所以我一直跟人分享一定要運動,但不需劇烈,選擇適合自己的!

減重並沒有讓我不能吃美食,我一樣吃好料,一樣有聚餐,偶而也會吃炸物吃甜點,吃BUFFET,但我已學會如何在吃了之後在下幾餐去做調整,不會讓自己餓肚子。我很感謝我的營養師,運用她的專業教我怎麼吃,並使用我喜歡的食物跟家裡現有的食材去搭配適合的飲食,減得開心又沒壓力。

在為期一年多的時間減了約20公斤後發現,當初的紅字都不見了,穿上16前年結婚時的衣服,看著鏡子裡的自己,我很開心!覺得自己變年輕、變漂亮也更有自信了。

透過飲食管理搭配運動,輕鬆的減重,並學習到好的飲食概念也讓全家人受惠,讓他們也知道什麼是好食物及該如何吃,受惠的是一家子與一輩子!


“認識您真好!”
原本不愛喝白開水的我!養成補水好習慣~教導減重的我快樂用餐!

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  • 陳小姐 40歲

  • 減重期間5個月

  • 減重公斤數3.8公斤

  • 減體脂肪2.3公斤

以前對於減重的認知在於少吃多動則可達減重效果,但在從事醫療營養相關產業工作後了解到要減重不單只靠少吃多動,營養均衡也是相當重要的。

因為工作的關係常常三餐時間不正常,開始接觸了國泰健康管理的營養師後,在她細心的衛教及指導下,讓我學習如何選擇食物、計算三大營養素(主食/蛋白質/醣類)份量的控制,以及水份攝取的重要性,讓原本不愛喝白開水的我,養成會每日補充水份的好習慣。

營養師教導的飲食的方式與以往所知的減重菜單相當不同,她會針對個人每日的飲食需求、喜好及便利性來做三餐的搭配,讓減重的我在快樂用餐、營養均衡還能達成瘦身效果!

在營養師細心的指導及衛教下,讓我對於減重的認知有著大大改觀。

謝謝國泰健康管理營養師,認識您真好。


“吃原來是可以這麼有力量!”
告訴自己一定要在40歲前瘦下來! 不然注定一輩子當個胖子!

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  • 王先生38歲

  • 減重期間 6個月

  • 減重公斤數28.7公斤

  • 減體脂肪18.3公斤

常常在心中告訴自己一定要在40歲前減肥瘦下來,不然就來不及了,只能注定一輩子當個胖子!也覺得減肥是條漫長又艱辛的一條路,但很幸運的在減重這條路上我並不孤單!

還記得我第一次的營養諮詢,並不覺得我能做到飲食控制!但在營養師細心的飲食調配及建議生活方式調整和培養運動習慣,讓我更懂得吃原來是可以這麼有力量!也更讓我更放心把吃交給「國泰健康管理」如家人&朋友的營養師。

以前看人家減肥前減肥後真的會變一個人、樣貌都有改變,現在慢慢的也在自己身上看到這種改變!真的很感動,也謝謝營養師的用心、給我一個新的改變!


“買褲子不再面對最大Size還穿不下的尷尬!”
減重是出自於「我願意」,不是他人說的「妳應該」

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  • 李小姐 37歲
  • 減重期間 14個月
  • 減重公斤數 18.4公斤
  • 減體脂肪 15.1公斤

因為生活太無聊就興起了減重的想法,透過朋友介紹找上國泰健康管理營養師,開啟這段美麗的旅程!

印象非常深刻的是在減重初期,營養師鼓勵我一週的專屬菜單達成率達80%就很棒了,她給予我飲食上的適度彈性、了解我的日常飲食來開出適合我自己並且容易準備的菜單,讓我不覺得減重是痛苦的。在經過飲食調整後,看到自己的體重跟體脂數值下降,真的覺得能夠重新找到自己的健康很開心。

透過國泰營養師的飲食控制讓我發現過去的飲食少了很多營養素,在改變飲食後發現成效超級好!飲食搭配運動,瘦身加塑身,讓身型有很大的改變,除了不斷得到親友的稱讚外,現在到一般服飾店買褲子,不再面對最大Size還穿不下的尷尬,爬山或跑步也不再氣喘吁吁!甚至現在還愛上跑馬拉松,體態改善及種種愉快的發現化為持續的動力,也許看起來還不是纖纖體型,但是越來越健康是能清楚感覺到的!

距離主力減重期過了將近一年,這一年來維持得很好,讓我想要繼續挑戰更美好的體態,健康是一輩子的課題,讓我們一起來吧!


“正確飲食建議,加上運動習慣養成,血糖正常了,體脂率也下降至8%!”

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  • 施先生(39) 職業:金融業

  • 減重期間: 6個月

  • 減重公斤數: 31.5公斤/減體脂肪 21.5公斤

在2017年初健康檢查時檢測出飯前血糖嚴重超標,醫師告訴我,值得慶幸的是目前還在早期初階段,吃藥控制可以恢復正常。但想到爸媽都是糖尿病患者,早晚都要打胰島素之不便、甚至眼睛病變、洗腎等後遺症都歷歷在目。而且自己還沒有小孩,真心希望未來可以健康陪小孩長大,而且自己也深知吃藥只是治標不治本,重點還是需瘦身。

於是就加入了國泰健康管理的【營養減脂專案】,期間營養師在每次諮詢中給予正確飲食概念,不厭其煩地解釋各種食物營養價值,從每天的飲食紀錄中調整三餐營養均衡之建議,增加蛋白質及膳食纖維營養。

期間運動量亦有增加,每天晚上有空就會去操場、河濱跑步。明顯地,脂肪下降比重大幅增加,體脂率也從原本的28.1%,下降至8.4%,血液檢查之紅字均已轉為正常,無論精神、體力及體態都比先前更好。常常聽人說「少吃多動」是減重的黃金法則,但不見得少吃就會瘦得健康。營養均衡,加上養成運動習慣才是瘦身的不二法門!


“體重體脂明顯下降,氣色也變好!朋友誇我變瘦,非常開心!”

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  • 陳小姐(31) 職業:軍公教

  • 減重期間: 6個月

  • 減重公斤數: 10公斤/減體脂肪9公斤

「營養師很用心,我們問的問題,她都會替我們解答,她教我們怎麼去選食物、算食物的份量,及一天要攝取哪些食物,依照我們身體的狀況跟脂肪分布調整飲食。

而且照著營養師的指導,也可以明顯看到體重和體脂肪慢慢下降,生活也變得較規律,這對我們而言是很大的幫助。

營養師說我們做得很好,有一直朝著目標前進,體重慢慢往下降,氣色也變得比較好,旁邊的人也會誇我們變瘦了,就會很開心。」


“透過吃來改變,居然有這麼大的影響!”

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  • 陳小姐(38) 職業:自由業

  • 減重期間: 6個月

  • 減重公斤數: 11公斤/減體脂肪7公斤

「我覺得健康方式是最重要的,這是我選擇這個計畫的原因。透過吃來改變,比較適合我的生活習慣。沒想到飲食會有這麼大影響。營養師會聽我吃了什麼,漸進幫我拿掉一些。

她設計出來的菜單不會很難做到,像我喜歡吃辣,她沒有要我戒辣,但會跟我說要怎麼吃。營養師會建議我多吃食材,而非加工類的食品,這讓我收穫蠻多的。

因此也學到很多營養的知識。諮詢的過程中,都會傾聽我飲食的狀況。而且身體的狀態是更好的。」


“精神好,不暴飲暴食,營養師很厲害!”

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  • 劉小姐(22) 職業:大學生
  • 減重期間: 5個月
  • 減重公斤數: 5公斤/減體脂肪7公斤

「現在知道什麼東西好,什麼對身體不好。也會跟家人分享這些健康觀念。營養師會鼓勵我,減重了很好,繼續加油。我們都會用line互動,加油打氣。

現在比較不容易疲憊,精神很好,睡眠狀況都有變好。也不會暴飲暴食,會有良好的飲食控制。營養師很厲害!」


“營養師的正向鼓勵是我最大的動力!”

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  • 許小姐(38) 職業:醫療服務業
  • 減重期間: 12個月
  • 減重公斤數: 20公斤/減體脂肪13公斤

營養師會針對身體組成分析,給予建議。飲食記錄都會給營養師看,他只會問『為何吃』,晚睡,營養師就會問原因。不單只是問飲食。

這些就給予我很大的鼓勵。且在飲食上學到很多。對於這個計畫的評價很好!」


營養減脂專案

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  • 敦南中心 (敦平、富霖診所) TEL:(02)2739-0333 台北市大安區敦化南路二段333號3、4樓

  • 內湖中心 (瑞成、瑞健診所) TEL:(02)8751-0258 台北市內湖區瑞光路258巷31、37號 7樓

  • 新竹中心 (民安、泰安診所) TEL:(03)526-8555 新竹市北區北大路282號7、8樓

  • 台南中心 (國泰功醫診所) TEL:(06)215-8500分機201/230 台南市中西區永福路一段185號2樓


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