保持血壓穩定的秘訣大公開！

血壓是身體健康的守護神，讓我們一起來了解血壓的最新標準及測量方法，並掌握影響血壓的因素！

國泰健康管理  健康管理科

血壓的標準值及測量方法

血壓是指心臟收縮時，血液對血管壁所產生的壓力。成人的正常血壓為120/80 mmHg以下。根據2022年台灣高血壓治療指引，高血壓的標準已下修為130/80 mmHg。

測量血壓前30分鐘，應避免抽菸、攝取含咖啡因飲料，並坐在椅子上休息至少5分鐘，不要在活動後、生氣時或穿著厚重的衣物測量。測量時雙腳平放地面、保持舒適放鬆的坐姿。遵守「722原則」：「7」連續七天測量，「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次，「2」每次測量血壓兩遍、中間至少間隔一分鐘。持續監測自己血壓的變化，是預防疾病進展的重要關鍵。

影響血壓的因素及其危害

血壓忽高忽低可能是飲食、生活習慣、遺傳等多種因素引起。以下是常見影響血壓的因素及其對身體的危害：

1. 「吃太鹹」─過多的鹽分進入體內，除了會使血管收縮，導致血壓升高，還會造成水分滯留，增加心臟與腎臟負擔。
2. 超重或肥胖會增加心臟的負荷，導致血壓升高，提高心血管疾病的發生率。
3. 缺乏運動會使血管彈性變差，導致血壓升高。
4. 長期壓力會導致血壓升高、心率加快，增加心血管負擔。
5. 如果有高血壓家族病史，個人罹患高血壓的風險也會增加。

那我們該怎麼做呢？

1. 健康飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果等健康食材，選擇低鈉、低油、少加工食物（例如：避免醃製類罐頭）。
2. 適量運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動不僅有助於控制體重，還能改善心血管健康。
3. 控制體重：用BMI和腰圍檢視自己是否在健康標準內，避免超重或肥胖。
4. 減壓放鬆：學會管理壓力，像冥想、深呼吸、聽音樂及療癒手作等方式放鬆身心。保持良好的心態，有助於穩定血壓。
5. 定期檢查：定期量測血壓，及早發現異常並採取措施。特別是有高血壓家族病史的人，更應該重視血壓量測。

血壓不只是一個數字，它是健康的重要指標，透過飲食、運動、體重控制、減壓放鬆和定期檢查，就可以輕鬆的保持血壓穩定，遠離健康煩惱！希望你能和我們一起採取行動，共同邁向健康生活！

[資料來源]

衛生福利部國民健康署