『腹輕』節快樂 守護老爸遠離代謝症候群

『腹輕』節快樂 守護老爸遠離代謝症候群

台南健檢中心 顏汝素 健康管理師

父親節將近，辛苦的爸爸總是工作家庭兩頭燒；熬夜應酬更是家常便飯，回到家時間不夠用還要照顧小孩；小心，代謝症候群正在慢慢地找上您。代謝性症候群不是疾病，而是數個症狀的總和，當症狀未被改善時；接踵而來的就是心血管、糖尿病等慢性病。因此，透過定期健康檢查，提早藉由飲食、運動與生活型態的改變減緩慢性病的發生。

一、代謝性症候群高危險族群
1. 生活型態：經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。
2. 有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。

體重過重往往是最容易形成代謝症候群的原因之一，但只要早期積極控制及調整，就可以讓輕度異常指標下降，以下為評估肥胖的參考值：
1. 身體質量指數(Body Mass Index, BMI)：是最簡單的計算指標；若超過24以上則屬於過重，需執行體重控制；而BMI大於27者，則需要積極控制體重。


2. 體脂肪率:佔「體重」的百分比，男女生若超過標準，即使體重(BMI)正常，也是肥胖的表現。以下為參考指標(依國泰健檢標準)

二、遠離代謝症候群從飲食、運動、生活、定期檢查做起


1. 健康飲食：定時定量，以「高纖、低油、低鹽、低糖」為原則。高纖食物因能吸附油脂與膽固醇，幫助排便，減少血中膽固醇。低油則是減少攝取飽和脂肪酸及高膽固醇食物。低鹽最簡單的原則就是避免吃太鹹。

2. 適當及規律的運動：有助於控制體重並利於血糖控制及增加心肺功能；建議每週至少運動3-5次，每次至少30分鐘以上，或將運動拆成每次10分鐘來累積計算。強度只要達到「有點喘，但不會太喘」、「可講話，但無法唱歌」的程度，就是適當的運動心率。

3. 減少不良的生活習慣：
【戒菸戒酒】抽菸及喝酒會導致體內HDL降低，增加血管硬化危險。
【適當的紓壓不熬夜】因壓力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關連。

4. 定期健康檢查：
【抽血檢查】三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測，檢查前需空腹6-8小時。
【腰圍量測】測量的位置肋骨下緣、腸骨上緣的地方，也就是俗稱的腹部中線位置處，「差不多肚臍上方兩指左右」。
【體脂肪率檢查】目前常見的兩種身體組成分析為生物電阻分析法(BIA)與雙能量X光吸收儀(DXA)主要檢查體脂肪、肌肉量；以下比較：


以上檢查項目為代謝症候群指標基礎檢查，若爸爸已處於肥胖的狀態，則屬於心血管疾病罹病高危險群，可考慮安排以下相關檢查：


另外，國民健康署提供40歲以上未滿65歲以上的民眾，每3年一次成人預防保健檢查，年滿65歲的長者則提供每年一次。不論健保給付之成人健檢或自費健檢，定期健康檢查是必要的，其實透過簡單的檢查項目，就可了解自身的健康狀況；適時調整習慣，選擇適合自己的運動種類，循序漸進，才能持之以恆，真正避免疾病的發生，達到預防勝於治療的目的；因為，我們要當個富爸爸，不要腹爸爸。

【資料來源】
1. 衛生福利部國民健康署-成人健康檢查標準
2. 衛生福利部國民健康署-慢性病防治/新陳代謝症候群