體適能小學堂(二)重量訓練對於骨質密度的提升是否有幫助？

體適能小學堂(二)重量訓練對於骨質密度的提升是否有幫助？

國泰體適能教練 譚國欽TAN

隨著年齡的增長、整體衰老的情況下，骨質密度也會隨著逐漸下降。根據研究顯示，人體在20歲左右的時候，骨量密度將會到達峰值；超過30歲時，骨質密度可能會開始走下坡，骨質流失情況對於女性來說多會發生在30歲晚期，男性則好發於40歲出頭。骨質流失會間接影響關節健康，進而影響到日常生活品質。

而網路說法，「重量訓練到底對骨質密度是否有幫助？」研究顯示，合理且安全的訓練方式，可以刺激骨骼中的細胞變得活躍，進一步促進骨骼合成代謝的生化反應，這種生化反應只有透過重量訓練施予人體垂直壓力時，才有辦法產生，好比人要接受足夠的壓力才會成長一般。

透過專業教練給予運動處方，在安全的環境下進行重量訓練，不僅能維持好的骨本，還能使我們的生活品質更加提升。