才30歲就有三高風險？做好健康管理只靠健檢還不夠！

「You are what you eat.」的意思是所飲所食造就現在的我們，因此飲食與健康有著密不可分的關係，特別是經年累月的慢性病。有鑑於高血壓、高血糖、高血脂年輕化的趨勢，國健署於今（2025）年擴大健檢族群，增加30 〜39 歲每5年可免費一次健康檢查，讓年輕人能及早發現潛在健康問題，建立良好生活習慣，找到適合自己的飲食方式。

你也是代謝症候群嗎？
營養師神助攻，找出適合自己的飲食方式

其實，早在政策實施前就有「健檢年輕化」的趨勢，國泰健檢數據智能發展部郭怡賢資深協理表示：「根據近5年國泰健檢中心數據顯示，20～30歲健康檢查人數大幅提升！」顯示年輕人愈發重視健康議題。進一步從中分析，發現罹患代謝症候群的年齡層同樣年輕化，20～30歲成長率竟高達108%。根據國健署國民營養健康調查統計，國人每4人當中就有1 人罹患代謝症候群，尤其是20～40歲的民眾，容易因為工作忙碌、三餐不繼、缺乏運動等生活型態，造成代謝異常、危害健康。

代謝症候群罹患慢性病（心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病等）風險為一般人的2～6倍，全球因慢性病造成的死亡率則高達71%。代謝症候群不再是中老年人的專屬健康問題，年輕族群也需要正視「隱形殺手」般的威脅。國泰健檢中心李宜芳營養師提醒，代謝症候群判定標準其中一項數值異常就得留意：

1.腹部肥胖：
男性腰圍 ≧90cm (35吋)、 女性腰圍 ≧80cm (31吋)。

2. 血壓偏高：
收縮壓 ≧ 130mmHg 或舒張壓 ≧ 85mmHg。

3. 空腹血糖偏高：
空腹血糖值 ≧ 100mg/dL。

4. 空腹三酸甘油酯偏高：
≧ 150mg/dL。

5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：
男性 ＜ 40mg/dL、 女性＜ 50mg/dL。

許多人為了體重控制或追求健康，選擇追隨不斷更迭的飲食趨勢，繼地中海、生酮之後，現在流行211餐盤、168 斷食法、控醣、低碳等飲食方式。不過，每個人都是獨一無二的個體，該如何選擇適合自己的
飲食方式呢？李宜芳營養師就其專業說明：「因為每個人的身體狀況，以及飲食與生活習慣不同，建議優先尋求專業諮詢，找到真正適合自己的飲食方法，才能吃得健康。」由專業營養師從旁協助，也能避免不當飲食影響反倒傷害身體。

營養諮詢× 數據分析，量身打造專屬健康計畫
許多人會將重點放在要少吃哪些東西，例如：「少吃澱粉、多吃蛋白質、不吃脂肪等『挑食』的飲食控制，其實已有許多研究顯示，真正影響健康的是飲食的整體性。」李宜芳營養師強調，若是只有限制熱量、控制特定營養素等，很容易落入營養不均衡的陷阱。因此，無論是出於何種健康需求，都應該從飲食的三大面向調整：內容、份量、時間。健康檢查中的異常數值乃是身體發出的警訊，國泰健檢中心營養師結合數據分析與營養諮詢，針對個人的飲食與生活模式，設計專屬的健康調整方案。「我們會先剖析數據背後的成因，再一步步引導客戶調整飲食習慣，讓健康飲食成為日常。」營養諮詢不只是一次性調整，更是長期的支持與陪伴。

健康檢查後，才是重拾健康管理的起點！

 ▾個案故事▾ 
「有一位反覆嘗試各種減重方法的李先生，健檢報告顯示血壓、血糖、腰圍均超標，還有重度脂肪肝，甚至腎功能也開始出現問題！」李宜芳營養師憶起印象深刻的個案，經由醫生轉介而來營養諮詢。「第一次見面時，我們建議他優先保護腎臟與肝臟，而不是急於減重，可他一開始難以接受，因為他已把減重視為最重要的目標。」然而，當個案開始均衡地攝取營養後，發現自己身體代謝變好，體重也開始下降，且是透過健康、無害的方式達成目標。最終，這位個案不僅成功減重，還避免了極端飲食給身體帶來更大的傷害。

代謝症候群從多方面影響身體，精神不佳、排便不順，甚至損傷心血管、臟器功能，導致慢性發炎並加速老化。定期健檢的數據，除了能看出疾病風險，還能察覺身體所發出的健康警訊。郭怡賢資深協理表示，「我們將針對亞健康族群，提供更普及的健康管理服務，並透過數位與AI 技術，幫助民眾獲取營養知識及專業建議。」健檢只是起點，健檢後重返健康生活的長路才是重頭戲。國泰健檢希望透過健檢數據及專業健康管理服務，成為每一位客戶的旅伴，調整生活型態，讓健康落實到日常生活裡。

文章轉自：康健雜誌311期